Die 5 wichtigsten Dinge, die du sofort zur Gewohnheit machen solltest

Einen gesunden Lebensstil zu führen, fühlt sich manchmal so an, als würde man versuchen, als Seiltänzer(in) 1000 Meter über der Erde versuchen auf den Füßen zu bleiben.
Wir wissen meistens ganz genau, wie es geht… was und wie wir tun sollen, wovon wir mehr und von welchen Lebensmitteln wir weniger essen sollen und dass wir uns regelmäßig bewegen sollten um gesund zu bleiben.  

Aber warum ist es dann so schwer, sich zu 80-85% an den für uns optimalen, individuellen Lebensstil zu halten und zu 15-20% das Leben ohne Reue genießen?

Die Antwort heiß meistens: WILLENSKRAFT.

Dich im Leben gesund und glücklich zu fühlen ist einfach das Zusammenspiel mehreren Faktoren. Wenn du dein Leben wirklich ganz bewusst gesund und glücklich leben möchtest,  funktioniert es auf langer Sicht nur wenn du deine körperliche, seelische und mentale Ebenen in Einklang bringst. 

Umso stärker dein Gefühl und dein Verlangen danach ist, dich gesünder zu fühlen, abzunehmen oder Muskeln aufzubauen, umso wichtiger ist für dein Erfolg, dass du dich selbst liebst und akzeptierst und deinem Körper und deiner Seele genau das gibst, was sie brauche.

Wenn du also bereit bist, die Veränderung Schritt für Schritt anzugehen, dann kommt jetzt deine “high five”. Damit deinem Erfolg nichts im Wege steht, verrate ich dir 5 gute Gewohnheiten, mit den du dich sofort auf der Überholspur befindest. 

1. SEI POSITIV

Es kostet weniger Energie als negativ zu sein und bringt dir viel mehr Energie zurück. Denke lösungsorientiert, wenn Herausforderungen kommen, versuch zu entdecken, was du durch sie lernen kannst. Wenn du das Gefühl hast, dass die negative Gefühle überwiegen, atme  ein paar Mal tief durch und frage dich:: „ Was kann ich tun? Wie kann ich positiv bleiben? Gibt es eine Lösung, an dich ich noch nicht gedacht habe? Was möchte mir diese Situation zeigen?”

Je öfter es dir gelingt, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben, umso schneller wird es für dich zu einer ganz normale Reaktion, bei jeder Herausforderung positiv und lösungsorientiert zu reagieren. 

Diese Einstellung kann dein Leben komplett verändern und dich in eine ganz neue Dimension bringen.

2. entspannung und erholung

Kennst du den Spruch: you can´t pour from an empty cup?
Und wirklich… "aus einer leeren Tasse Man kann man nicht einschenken".
Wenn du müde bist, musst du dich entspannen und neue Energie tanken.
So einfach.

Du kannst sehr lange Vollgas geben und dich auspowern. Aber nach einer Weile wird sich dein Körper wahrscheinlich melden, dass es ihm zu viel war… das sind die Tage, an den wir morgens so schwer aus dem Bett kommen und den Tag ohne Kaffe gar nicht überleben würden. Vielleicht raucht der Kopf und du fühlst dich müde, schlapp oder sogar krank.
Das kannst du vermeiden, indem du deinem Körper und deiner Seele immer wieder die nötige Ruhe zur Erholung gibst.

Dein schlechtes Gewissen gehört in die Tonne, denn erfahrungsgemäß kannst du in allen Lebensbereichen viel besser leisten, wenn du dir immer wieder den Ausgleich gibst.

3. LEBE AKTIV

Energie erzeugt Energie. Bewegung ist natürlich auch wichtig, aber grundsätzlich denke ich, dass ein aktiver Lebensstil der Schlüssel zu deiner Gesundheit ist.
Bewegun dich täglich an der frischen Luft: geh spazieren, fahre mit dem Fahrrad zur Arbeit, mache eine spontane Tanzparty im Garten oder mache einen Ausflug. Mache es zur Gewohnheit, jeden Tag aktiv zu leben. Aktive Minuten summieren sich und können in einem Jahr einen großen Unterschied machen.

Schlaf ist kein Luxus, sondern ein Grundbedürfnis

4. gönne dir die zeit zum schlafen

Schlaf ist kein Luxus, sondern ein Grundbedürfnis.
Früher rutschte mir oft der Satz raus: "Ich wünschte, der Tag hätte 36 Stunden!”

Wir müssen im Alltag so viele Rollen erfüllen, dass uns manchmal 24 Stunden zu wenig vorkommen. 8 Stunden Arbeit, 8 Stunden Ruhe und 8 Stunden Spaß kennt man eigentlich nur aus Märchen.

Manchmal geht es nicht anders, und der Wecker reißt uns nach 6 Stunden schon aus dem Schlaf. Aber weißt du eigentlich wie negativ es sich auf deine Gesundheit auswirken kann, wenn du dauerhaft weniger als 7 Sunden schläfst? Es kann sogar dein inneres Gleichgewicht und sogar dein Hormonsystem durcheinander bringen.

• Es kann nur Nebennieren-Ermüdung führen, was weitere homonellen Herausforderungen verursachen kann
• Schlafmangel macht dich gereizter und hungriger, dadurch wird es viel schwieriger, dich gesund zu ernähren
• Du wirst wegen der Müdigkeit nicht einmal trainieren wollen (obwohl dir das Energie geben würde), also wirst du dich insgesamt noch müder fühlen
• Wenn du dann noch Kaffee trinkst, weil du auf Grund deines Schlafmangels ohne ihn gar nicht in den Tag starten könntest, macht es deine Nebenniere noch müder
• Deine Leistungsfähigkeit lässt nach, obwohl du genau aus dem Grund weniger schläfst, weil du viel zu tun hast. Nach einer Weile wirst du aber so müde, dass du möglicherweise nur schwer einschlafen und völlig erschöpft, müde und überhaupt nicht ausgeschlafen aufwachen wirst
• Je länger dieser Zustand anhält, desto schwieriger wird es, ihn zu unterbrechen.Es hat auch auf deinen Darm und auf dein Verdauungssystem negative Auswirkungen und vielleicht kämpfst du mit Blähungen, Verdauungsproblemen und ähnlichem.
• Dich von diesen “Schaden” zu regenerieren dauert sehr lange und ist oft bedeutet es ziemliche Einschränkungen im normalen Alltag, wie zB. auf Grund von gesundheitlichen Herausforderungen besonderen Ernährungsregeln oder eine spezielle Diät zu folgen.

Mache Schlaf zu einer guten Gewohnheit und sehen ihn als Grundbedürfnis an. Wenn wir Hunger haben, essen wir. Wenn wir Durst haben, trinken wir. Wenn wir müde sind… brauchen wir Schlaf.

5. Lerne nein zu sagen!

“Wenn deine Antwort nicht sofort ein klares JA ist, ist sie NEIN!”
Vielleicht ist es eine der schwierigsten Aufgaben im Leben, unsere eigenen Grenzen zu ziehen. Wir wollen freundliche, hilfsbereite, höfliche und gute Menschen sein. Wir wollen die Erwartungen anderer und uns selbst erfüllen.

Zu etwas oder jemandem nein zu sagen, ist eine Fähigkeit, die viel Zeit, Selbstvertrauen und Selbstliebe braucht, um sich zu entwickeln. „Nein“ zu jemand anderem zu sagen, heiß oft auch „Ja“ zu sich selbst: JA um dich frei zu entscheiden was du tun möchtest, womit du deine Zeit verbringst und mir wem du sie verbringst.

Wenn du das nächste mal nur ein kleines bisschen zögerst JA zu sagen… sag nein! Du darfst die wichtigste Person in deinem Leben sein. Du darfst an erster Stelle kommen. Alles und jeder andere kommt nach dir.

Finden Gleichgewicht ziwschen den neins und jas des Lebens mache Selbsliebe und Selbstachtung ab heute zu deiner allesbesten Gewohnheit.