A szép bőr 4 titka

A ragyogó, szép bőr az egészség egyik leglátványosabb mutatója.

Általában a külsőnkkel, a megjelenésünkkel teszünk első benyomást. Hogy ki mit néz meg a másikon először, egyéni ízlés dolga, de egy biztos: a bőrünknek ebben meghatározó szerepe van.

Vajon a bőrünk állapota a szervezetünk működéséről is árulkodik? Miben rejlik a szép bőr titka?

Ha nem csak a szépségápolási termékekre hagyatkozunk, egy kis tudatossággal és az alábbi 4 dologra való odafigyeléssel akár egy hét leforgása alatt látható eredményeket érhetünk el.

1. A mozgás az egyik leghatékonyabb ránctalanító

Nem tudjuk eléggé hangsúlyozni, mennyire fontos az aktív életmód és a rendszeres mozgás, különösen a szabad levegőn végzett testmozgás, legyen szó akár sportolásról, egy erdei sétáról, kerti munkáról vagy éppen kutyasétáltatásról. Bőrünk egészsége érdekében (is) töltsünk napi minimum 30-45 percet szabad levegőn. A fizikai aktivitás fokozza a vérkeringést, így több oxigén és tápanyag áramlik a bőr sejtjeihez, kisimítja az arcvonásokat, és kollagén termelésére sarkallja a szervezetet.

Ezáltal a mozgás az egyik leghatékonyabb ránctalanító!

Ha pedig intenzívebb mozgásformát választunk, akkor az izzadás lehetővé teszi, hogy a szervezet a bőrön keresztül szabaduljon meg a felesleges anyagok egy részétől, ami által hamarabb szabadulhatsz meg pattanásoktól, gyulladásoktól.

2. A bőr hidratáltsága = a bőr sejtjeinek víztartalma

Víz, víz, víz! Igen, a legegyszerűbbnek tűnik, mégis hajlamosak vagyunk elfeledkezni róla.

Egy átlagos testalkatú felnőtt testtömegének kb. 60%-a víz. Ebből 1-2%-os veszteség is kellemetlen tüneteket okozhat, mint a fejfájás, a fáradtság, az ingerlékenység vagy az állóképesség csökkenése.

Bőrünk hidratáltsága a bőr sejtjeinek víztartalmát jelenti. Két lehetőségünk van a hidratálásra: belsőleg, megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztással, illetve külsőleg, kozmetikumok alkalmazásával. Amennyiben szép és hidratált bőrre vágyunk, jelentős szerepet kap az előbb említett folyadékbevitel.

De mit igyunk?

Legfőképp vizet, abból is megfelelő mennyiséget. A napi minimum optimális vízmennyiség testsúlykilogrammonként 30-40 ml, amit nyáron, illetve nagyobb folyadékvesztés esetén (például edzés, kemény fizikai munka) növelni kell.

Így tehát figyeljünk rá, hogy napi 1,5-2 liter vizet mindenképpen vigyünk be a szervezetünkbe – ehhez jön hozzá az étkezéssel bevitt folyadékmennyiség.

Érdemes a napunkat egy pohár langyos, citromos vízzel kezdeni, mely segít „aktiválni” szervezetünket.

Fontos, hogy a vizet nem helyettesítik a cukros levek, a kávé, az energiaitalok vagy az alkohol. Teát és frissen préselt gyümölcs- és zöldségleveket lehet inni, de a legjobb, ha ezeket a napi vízmennyiség mellett, nem pedig helyett fogyasztjuk.

Ha azok közé tartozol, akik nem olyan gyakran szomjasak és elfelejtenek inni, íme pár tipp, amivel emlékeztetheted magad:

• Számold ki, mennyi vizet kell meginnod egy nap. Hordj magaddal egy 0,5 vagy 1 literes palackot, amelyet annyiszor töltesz fel a nap folyamán, amennyi ahhoz kell, hogy meglegyen a szükséges mennyiség.
• Egy olyan mobilos alkalmazást is letölthetsz, amivel naplózni lehet a folyadékfogyasztást, és amivel azt is beállíthatod, hogy bizonyos időközönként jelezzen neked (water time, drink water reminder).

Próbáld ki 1 hónapig, hogy csak és kizárólag vizet iszol, és bizonyosodj meg a csodatévő hatásáról!

• javítja a szellemi koncentrációs képességed és a kreativitásod,
• csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét és erősíti a szívet,
• támogatja a méregtelenítést,
• erősíti az immunrendszert,
• bőrfiatalító hatású.

3. A bőrtünetek a bélflóra problémáit jelezhetik

Arcbőrünk jelekkel kommunikál a szervezetben zajló folyamatokról: egy-egy gyulladás, pattanás helye egyes szervek egyensúlyvesztési állapotára utalhat.

A bőrtünetek gyakran emésztéssel kapcsolatos zavarról, felborult bélflóráról, illetve a máj és a bélrendszer helytelen működéséről árulkodhatnak. Előfordulhat, hogy az anyagcsere során létrejött méreganyagok kiürülése nem megfelelő. Ha bélflóránk (a bélben élő hasznos és ártalmatlan mikroorganizmusok) egyensúlya felborul, annak puffadás, teltségérzet, hasmenés vagy székrekedés is lehet a következménye.

Mielőtt bármilyen táplálékkiegészítővel próbálnánk javítani ezen az állapoton, érdemes első körben háziorvos szakvéleményét kérni, majd a megfelelő szakemberhez fordulni, illetve a negyedik pontban lévőket megfogadni.

4. A bőr egészségét támogató ételek

• Rostban gazdag élelmiszerek (zöldség, gyümölcs, egyes hüvelyesek, finomítatlan szénhidrátok, stb.)
• Gyógynövényteák (pl. csalánlevél, borsmenta, citromfű, kamilla, gyömbér, bodzavirág)
• Antioxidánsban gazdag alapanyagok (pl. zöldleveles növények, piros és narancsszínű zöldségfélék, gyümölcsök)
• Egészséges zsiradékok (olíva, kókusz, vaj, ghii, ritkán liba- és kacsazsír)
• Pre- és probiotikus élelmiszerek (pl. egyes zöldségek, fermentált ételek, alaplevek)

És mit kerüljünk, ha problémás a bőrünk?

• Cukor és feldolgozott élelmiszerek
• Cukrozott, szénsavas üdítőitalok, magas zsírtartalmú (tejszínnel dúsított) italok
• Olyan ételek, amelyekre bizonyítottan allergiásak vagyunk, amelyeket nem tolerál a szervezetünk (pl. glutén, tejcukor, kazein, tojásfehérje stb.)
• Növényi olajok
• Antibiotikumok, nem szteroid típusú fájdalomcsillapítók
• Stressz